nm
сходила в зал, поймала lifters high, буду сейчас много писать.
за неделю вернулась к весу до перерыва. или, может, это меня так пёрло сегодня особенно. печалька в том, что тренер уезжает в субботу в отпуск, а без тренера я себя почему-то жалею сильно. ‎- nm
have some problems with barbell hip thrust. во-первых, дошла до пятнадцатикилограммового блина, а он уже такого диаметра, что в нижнем положении дико мешает. и это та самая любимая тренером "крохотная пятнашка", т.е. все остальные блины тупо больше. кажется, я буду первым бакланом, который ходит в зал со своими блинами. нужно на гриф переходить, но с грифом тупо больно. во-вторых, поднимать его с пола самой уже неудобно. тренер нежно кладёт блин мне на живот, я каждый раз представляю, как он с размахом херачит блином с высоты, а ржать нельзя - попробуй поржи, когда на животе лежит блин. к тому же над тренером дико хохотала его жена, когда он демонстрировал этот glute bridge, и с тех пор он явно стесняется. ‎- nm
Мне кажется, наоборот, чем меньше диаметр, тем неудобнее делать, потому что подлезать надо или постоянно на себе держать, а не только в момент подъёма. Расскажете как мешает? (UPD: прочитал апдейт, тогда понятно, раз грифа нет) ‎- адский хардлайн в засаде
А если на гриф надеть эту их поролоновую фигню, которой они кабудтобы плечи на приседах защищают? (а вообще мне hip thrust с отягощением не очень нравится). ‎- Ошка
^ можно ещё "йога-коврик" в несколько раз складывать (Upd: при большом весе он работает гораздо лучше поролоновой фигни) ‎- адский хардлайн в засаде
кроме тусовки лифтеров под руководством Таранухина, появилась ещё пара выводков под руководством могучих мужиков лет 60, которые забивают стойки и скамейки для жима часами. а ведь это ещё только август - придёт сентябрь, и заняты будут все гравитроны и скамейки для гиперэкстензий. жопа! днём ходить, что ли? ‎- nm
про отягощение: поролоновой фигни на гриф у нас в зале нет, видимо, придётся коврик (полотенце, кажется, ничем не поможет). подлезать не приходится - у меня всегда есть кому поассистировать, к счастью. ‎- nm
^^^ Я теоретик :) А большой вес — это сколько? Может, ну его и делать glute ham raise? ‎- Ошка
посмотрела ролик с glute ham raise. кажется, я до такого никогда не дорасту :) хотя тренер любит и некоторыми чуваками такое делает. но вообще в glute ham raise же бицепсы основные, не жопные мышцы. ‎- nm
^^ Я до 150 только поднимал, там коврик работает. Неприятно всё равно, но без него вообще б не получалось, думаю. ‎- адский хардлайн в засаде
В гхр там всё, хотя глюты больше всего работают, конечно. А жопа сильней всего крепатурит от выпадов, если чо. ‎- всё это хуйня
^ bret contreras, кстати, с тобой не согласен — https://www.t-nation.com/training/gutting-the-glute-ham-raise — а он, типа, the glutes guy. ‎- адский хардлайн в засаде
С чем не согласен? Я не особо настаиваю, если чо. От гхр вроде жопа таки болела на ранних стадиях, а потом уже похер было. А вот выпады... ‎- всё это хуйня